こんにちは。ぴよこです。
それではダイエット30日目振り返っていきます。
目次
30日目の体重
測定時間は
朝 6：30頃
夜 23：20頃
前日比
体重 +0.2kg 微増
体脂肪率 ±0
大きな変化は無し。
それぞれ朝のみで比べると
体重 -0.1。
体脂肪 +0.1
減少傾向のような、そうでもないような…
30日目の運動
30日目はリングフィットアドベンチャー。
昨日出来ませんでしたからね。
今回の主なメニューはこれ。
背筋強化メニュー。
以下プレイ結果
活動時間
23分20秒
実動時間
およそ40分程
今回はバンザイツイストが多め。
脚前後にして手をあげて捻るだけだけど、限界までひねると結構お腹に効きます。
背筋強化という事なのですが、脚とかおなか周りの方が効いている気がする不思議。
消費カロリーは約73kcal。
ローソンの味付たまご1個と同カロリー。
余談ですが卵ってトレーニー、筋トレする人には良い食材みたいですね。
たんぱく質やビタミンD等の筋肉を作るのに必要な栄養素が豊富の様です。
30日目の摂取カロリー
参考摂取カロリー
2,131kcal
だいたいいつも通り。
おやつ
昨日の間食は一昨日に引き続きロッテのチョコパイ＜苺とショコラで仕立てたナポレオンパイ＞1つ。
飲み物と合わせて間食での摂取カロリーは218kcal。
このチョコパイはこれで在庫おしまい。
そろそろ賞味期限が近づいてきた宮田製菓のドーナツを消費していかなければ！
30日目のまとめ
体重等はめぼしい変化は無しですね。
リングフィットでは背筋強化メニューでやったにも関わらず、この記事を書いている時点（30日夜）では腹直筋が筋肉痛気味。おかしい。
あと昨日は前回リングフィットをやった時に書いたきな粉をプラスする話。
今回実際にやってみました。
リングフィットで筋トレした後、飲み物にきな粉を7.5gぐらいちょい足し。
これでたんぱく質が1.4gほど追加で摂れている模様。
ただ数字を見ると、たんぱく質摂るならプロテインの方が効率的みたいですね。（当たり前
味はまぁきな粉なので劇的に不味くなるとかは無いのですが、水に溶けないのですごいざらざら。
プロテインは不味かった記憶しか無いので、すごい心は平和です。
最近のプロテインはそこそこ美味しいらしいですけども。
今日はここまで。
それではまた明日よろしくお願いします。
楽天ROOMこちらもよろしくお願いします。
