ダイエット3日目　2021,07,03の記録

こんにちは。ぴよこです。

前日の下半身重視のリングフィットアドベンチャーで太もも周りが筋肉痛で座るのすら辛くて笑ってますｗ
たぶん大腿二頭筋と内転筋。

この辺です。

あと体重計届きました！！

体重計届いた〜。
これでやっと体脂肪率が測れる pic.twitter.com/alivDpZohV

— ぴよこ@楽天ROOM·ポイ活 (@piyoko26c) July 3, 2021

4千円とちょっとのお値段で7項目、自動認識機能付きと優秀です。

今日から体重の記録は体脂肪率も上げていきますね。

3日目の体重

測定時間
朝　6：00頃
夜　9：50頃

体重

朝の時点で前日比-0.2kg
夜で前日比-0.6kg
まだ誤差の範囲だとは思います。さすがに二日程度でここまで減るとは思わない。

体脂肪

本日の夜から初測定。
18.2％
30代男性だとやや太めだけど標準範囲内との事。

体脂肪率目標

目標としては10%程度までは落としたいです。

体重の目標を60kgとしてましたけど、10%ではたぶん60kgまでは落ちないでしょうね。
筋肉量の兼ね合いもあるので。

目標については今後状況に応じて見直しはしていきたいですね。
とりあえず見た目として弛んだ腹を引き締めるのが目標。

3日目の運動

内容

引き続きウェストシェイプコース35分

推定294kcal消費。
ご飯茶碗１杯程度の消費です。

3日目の摂取カロリー

摂取カロリー1912kcal

昨日よりは少な目。

ただ食べた分量が正確に測ってないので目安。食べ過ぎてはいないとは思う。

3日目のまとめ

とりあえず三日目は終わりました。
明日もやれば三日坊主とは言われない。

始めにも書きましたが筋肉痛がきついです。
太ももだけでなく前々日からの背中から腕廻りの筋肉痛も回復してませんｗ
日頃の運動不足を痛感…

息子抱っこしたりして歩いたりして腕に対しては普段から負荷掛かってる気はするんですけどね。
自分が思っているよりは運動になっていないんでしょうね。

筋肉痛を治したい時はさらに運動すると良いらしいです。

明日の朝はリングフィットやる予定ですけど、負荷を掛ける所を変えたいのでメニューはお腹周辺を主体にしようかな。

それではまた明日もよろしくお願いします。

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