こんばんは。ぴよこです。
またちょっとブログ更新遅れてきてますねぇ。
昨日は仕事納め行ってきたせいか、疲れて夜はもうほぼブログいじる事もなく寝てしまいました。
ちなみに今日は年末のあいさつで妻の実家へ顔を出してきました。
それだけなのですが、これはこれで疲れがどっと出ますね。
それではダイエット181日目振り返っていきます。
目次
基本情報
年齢：34才
性別：男
身長：173.2cm
ダイエット開始時（2021/07/01）
体重 ：71.1kg
体脂肪率：18.2%
目標（2022/07/01までに）
体重 ：60kg
体脂肪率：10％
181日目の体重
測定時間
朝 6：45頃
測定値 前日比
体重 62.4kg -0.2
体脂肪率 12.0% +0.4
181日目の運動
リングフィットアドベンチャーの日です。
今回もカスタムモードで柔軟系の運動。
ただし今回の柔軟前のランを長めのステージに設定。
以下プレイ結果
活動時間
13分55
実動時間
25分程度
消費カロリー
約64kcal
181日目の摂取カロリー
参考摂取カロリー
2,286kcal
おやつ
おやつは湖池屋罪なきとんかつ、失敗スポンジのティラミス風。
飲み物は水。
カロリー合計は246kcal
181日目のまとめ
体重等
体重は62.4kgの前日比 -0.2。
体重は12.0％の前日比 +0.4。
体重測定前に飲み物飲んでしまったので、参考記録。
ただその割には体重が前日より軽く出てる。
飲み物分約200g引くと62.2kgだった可能性あり。
体脂肪率は逆に少し高めに出てますね。
運動
リングフィットの日。
今回もカスタムモードで柔軟性アップメニューを1セット。
前述の通り初めのランを長めのステージに変更。
あとは一部並びを変更。
カロリー消費、筋トレもしたいけれどしばらくは柔軟予定。
食事
一日の一日の総摂取カロリーが約2,050kcal。
生クリームたっぷりのケーキが終わったので平均的な数字に落ち着いてきました。
食事内容としては
運動前 きな粉ミロ
朝 白米＋オートミール、サラダチキン、目玉焼き
昼 雑炊、魚肉ソーセージ、水
夕 白米、アジフライ、湯豆腐、ポテトサラダ、お茶
間 ティラミス風ケーキ、湖池屋罪なきとんかつ
たんぱく質は約87g。
全然足りてない。
昼食、夕食でのたんぱく質が少ない。
昼食では足りないの見越して魚肉ソーセージもつまんだりしたのだけれど。
脂質は約80g。
約12gの超過。
夕食のポテトサラダが非常に脂質多い。
90g程度の量を食べたのですが、脂質約20g。
マヨネーズが使われてるせいでしょうが、高すぎる。
ダイエット初めてから初めてポテトサラダ食べた気がするような、そうでもないような。
糖質は約240g。
超過無し。
これはだいたいいつも通り。
おやつの罪なきとんかつ。
昨日の記事冒頭で触れましたが昨日仕事納めでした。
その帰り道コンビニ寄ってつまんでました。
とんかつの和幸監修なだけあってソースが美味い。
ダイエッター向けお菓子だからかたんぱく質は5.6gと比較的多め。
ダイエット記録今日はここまで。
それではまた明日よろしくお願いします。
楽天ROOMこちらもよろしくお願いします。
