おはようございます。ぴよこです。
ブログ書いてる途中でも眠くなって来たら、寝落ちする前に布団で寝る事にしました。
時間は朝になんとか作ります。
今日はクリスマスイブという事でツイッターもそんな感じのトレンドで埋まってますね。
ケーキは今日食べるのか明日食べるのかで議論になったりもありますが、我が家では土曜日なので明日妻が作る予定してますがどうなるかな。
それではダイエット176日目振り返っていきます。
目次
基本情報
年齢：34才
性別：男
身長：173.2cm
ダイエット開始時（2021/07/01）
体重 ：71.1kg
体脂肪率：18.2%
目標（2022/07/01までに）
体重 ：60kg
体脂肪率：10％
176日目の体重
測定時間
朝6：15頃
測定値 前日比
体重 62.9 kg -0.3
体脂肪率 11.8 % -0.2
176日目の運動
フィットボクシングの日。
メニュー一部変更。
体力強化目的→ダイエット目的
残りは変更なし
時間35分
ウェストシェイプコース
以下結果
個別のスコアはスクショ忘れました。
エクササイズ時間 34：46
推定消費カロリー 234kcal
176目の摂取カロリー
参考摂取カロリー
2,155 kcal
おやつ
昨日のおやつはミックスナッツ15gときな粉牛乳。
カロリー合計は261kcal。
176日目のまとめ
体重等
体重は62.9kgで前日比 -0.3。
体脂肪は11.8％で前日比 -0.2。
63kgの壁越えました。
このまま減っていってほしい所。
体脂肪率は11.8を超えないですね。
運動
フィットボクシングの日です。
推定消費カロリーは234kcal
平均スコアは98.75。
いつも通り。
食事
一日の総摂取カロリーは約2,160kcal。
平均的数字。
食事内容は
朝 白米＋オートミール、サラダチキン、目玉焼き、きな粉ミロ
昼 マルちゃん正麺味噌、卵、冬至カボチャ、カフェオレ
夜 松屋牛めしレトルト、白米、味噌汁、湯豆腐、ニンジン豆苗の炒め和え（前日と同じ）
間 ミックスナッツ、きな粉牛乳
たんぱく質は約100g。
目標未達。
数字はいつもよりちょっと少な目程度。
消費カロリー分の目標増加で未達に。
脂質は約76g。
目標超過。
牛めしの脂質が高いのもあるけれど、牛乳等の積み重ねが大きい。
糖質は約263g。
これはいつも通り程度の数字。
おやつでは久しぶりにミックスナッツつまんでました。
そろそろミックスナッツとオートミールで自家製プロテインバー的な物作りたい。
ダイエット記録ここまで。
またよろしくお願いします。
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