こんばんは。ぴよこです。
昨日更新できなかった分、本日二回目の更新。
可能であれば明日も二回更新して、遅れを取り戻し、当日の夜に記事をまとめられるようにしたい所。
ちなみに今日は記事書いてて眠くならなかったですね。
息子の寝かしつけで一緒に寝ちゃったのが理由とはいえ、しっかりと寝た事でだいぶ体力も回復したみたいです。
睡眠大事ですね…。
睡眠不足は食欲が増えるようで、ダイエットとしても良くないらしいですしね。
だからといって私の場合は間食増やしたり、夜食沢山食べたりとかはあまり無いのですが。
それではダイエット170日目振り返っていきます。
目次
基本情報
年齢：34才
性別：男
身長：173.2cm
ダイエット開始時（2021/07/01）
体重 ：71.1kg
体脂肪率：18.2%
目標（2022/07/01までに）
体重 ：60kg
体脂肪率：10％
170日目の体重
測定時間
朝6：20頃
測定値 前日比
体重 63.0 kg -0.2
体脂肪率 12.0 % -0.1
170日目の運動
フィットボクシングの日。
メニューは変更なし
時間35分
体力強化目的
ウェストシェイプコース
以下結果
エクササイズ時間 30：37
推定消費カロリー 222kcal
170目の摂取カロリー
参考摂取カロリー
1,998 kcal
おやつ
昨日のおやつは亀田製菓鬼太鼓ときな粉牛乳。
カロリー合計は231kcal。
170日目のまとめ
体重等
体重は63.0kgで前日比 -0.2。
体脂肪は12.0％で前日比 -0.1。
63.5を超えてから、またここから進まない気がしてきました。
運動
フィットボクシングの日です。
推定消費カロリーは222kcal
平均スコアは98.81。
少しミスが出てたのですが、スコアとしては上々です。
食事
一日の総摂取カロリーは約2,000kcal。
食事内容としては
朝 白米＋オートミール、サラダチキン、目玉焼き、きな粉ミロ
昼 白米、納豆、卵焼き、味噌汁、魚肉ソーセージ、カフェオレ
夜 白米、ケチャップ炒め、味噌汁
間 煎餅、きな粉牛乳
たんぱく質は約104g。
目標未達。
消費カロリーで目標が上がった分届いていない。
摂取量的にはいつも通りぐらい。
脂質は約63g。
超過無し。
私の平均的数字。
糖質は約251g。
これも超過無し。
これも私の平均的な数字ですね。
カロリー抑えめな分、全体的に低めの数字。
ダイエット記録ここまで。
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