こんばんは。ぴよこです。
今日は日付変わる前に間に合ったぞ！
ぎりぎりだけど。
仕事の方がちょっときついです。
使い慣れてないソフトによく分からない内容と負担が大きい。
進捗が読めないから提示過ぎても仕事をやってしまいがち。
それではダイエット152日目振り返っていきます。
目次
基本情報
年齢：34才
性別：男
身長：173.2cm
ダイエット開始時（2021/07/01）
体重 ：71.1kg
体脂肪率：18.2%
目標（2022/07/01までに）
体重 ：60kg
体脂肪率：10％
152日目の体重
測定時間
朝6：20頃
誤って体重測る前に飲み物飲んでしまったので参考値
測定値 前日比
体重 63.8 kg +0.2
体脂肪率 12.6 % +0.9
152日目の運動
フィットボクシングの日。
今回はまた時間を25分に変更してます。
以下結果
エクササイズ時間 25：30
推定消費カロリー 182kcal
152目の摂取カロリー
参考摂取カロリー
2,032 kcal
おやつ
昨日のおやつはいつものきな粉牛乳とイチゴ小さめの3つ、プリッツを半分程度。
カロリー合計は262kcal。
152日目のまとめ
体重等
体重は63.8kgで前日比 +0.2。
体脂肪は12.6％で前日比 +0.9。
先にも触れましたが、間違って体重測る前に飲み物（きな粉ミロ）飲みました。
眠気と寒さでやられてましたね。
とりあえず温かい飲み物欲しくて牛乳温めてました。
なので体重は約180gぐらい多いはずなので今回の体重は参考値です。
実際体重はは-0.2で考えると前日比±0だったのかな。本当は。
運動
フィットボクシングの日です。
推定消費カロリーは182kcal。
今回また時間を短めにしてます。
睡魔に負けそうだったので、軽めにやって二度寝するためです。
平均スコアは99.24。
スコア自体は申し分ないですね。
食事
一日の総摂取カロリーは約2,030kcal。
食事内容としては
朝 白米とオートミール、目玉焼き、サラダチキン、きな粉ミロ
昼 ツナリゾット、卵、コンソメスープ、お茶
夜 白米、豚小間肉のケチャップ炒め、フィッシュソーセージ、三ツ矢皮ごとレモン
間 イチゴ、プリッツ半量、きな粉牛乳
たんぱく質は約107g。
目標クリア。
結構ぎりぎり。
脂質は約63g。
超過無し。
だいたいいつもの数字に落ち着きました。
糖質は約253g。
これも超過無し。
オートミール補充したので、朝食では米化したオートミールと白米を半々程度にして混ぜて食べてます。
オートミールが入るとその日の食物繊維摂取量が非常に良くなります。
目標はクリアできてないですけどね。
オートミールアレンジレシピ色々試してみたいけど、そこまで手が伸びてない。
ダイエット中に色々と挑戦してみたいのだけれども。
それではまた明日よろしくお願いします。
楽天ROOMこちらもよろしくお願いします。
