こんばんは。ぴよこです。
またまた寝落ち（仮眠）してました。
深夜0時前後に仮眠で良く起きれるなぁ。自分。
眠くて何かいてるか分かんなくなるぐらいなら、いっその事一度仮眠とる事にしてます。
実際に昨日の記事は後で見返したら結構酷かった。
言葉は少ない、書いてあってもちょっとよく分からない文章になってたり。
それではダイエット167日目振り返っていきます。
目次
基本情報
年齢：34才
性別：男
身長：173.2cm
ダイエット開始時（2021/07/01）
体重 ：71.1kg
体脂肪率：18.2%
目標（2022/07/01までに）
体重 ：60kg
体脂肪率：10％
167日目の体重
測定時間
朝 6：20頃
測定値 前日比
体重 63.0kg -0.2
体脂肪率 11.8% ±0
167日目の運動
リングフィットアドベンチャーの日です。
今回はステージでの指定等ではなく通常通り。
すっきり美脚メニューで進めてます。
以下プレイ結果
活動時間
22分35秒
実動時間
45分程度
消費カロリー
約108kcal
167日目の摂取カロリー
参考摂取カロリー
2,114kcal
おやつ
おやつはきな粉牛乳と甘栗。
カロリー合計は240 kcal
167日目まとめ
体重等
体重は63.0kgの前日比 -0.2。
体重は11.8％の前日比 ±0。
停滞期抜けて体重さらに減りました。
体脂肪率はあまり変わらず。
運動
リングフィットの日。
すっきり美脚メニューでの運動。
今回は腕集中。
スクワットと英雄２のポーズが約２セットずつ、後の残りは１セットずつ（回復スキル２種の内アシパカパカを除いて）。
回復２種あってもバトルでほぼ不要だから、片方しかできない。
スクワットを多めにするのは、太ももの筋肉つまり大腿四頭筋を鍛えるため。
大腿四頭筋は人体の筋肉の中で一番大きいらしいですから、ここを鍛えると代謝が上がってダイエットに良いらしい。
まぁそれは前から分かってはいたのですけれど、停滞期があったり、体重の減り方がかなり緩やかになってきたので、今後は下半身のトレーニングを多めにしようかと思ってます。
なお今回で通算回数マウンテンクライマー500回達成です。
食事
一日の一日の総摂取カロリーが約1,900kcal。
食事内容としては
朝 白米、目玉焼き、サラダチキン、きな粉ミロ
昼 フレンチトースト、フィッシュソーセージ、豚汁
夕 うどん、コロッケ
間 甘栗、きな粉牛乳
夜 おやつラーメン
相変わらず食事の組み合わせがよく分かりませんが、豚汁は前日の残り。
コロッケは惣菜の物を少し。
あと夜食に小さいおやつラーメンをお湯でふやかさずにポリポリ。
たんぱく質は約95g。
目標未達。
連日たんぱく質足りてないのは良くないですね。
夕食にサラダチキンの一切れでも足せばよかったかな。
脂質は約73g。
少し超過。
アプリ上では豚汁が脂質高めなのだけれど、実際はもう少し低いと思う。
ただ買い物行くとつい買ってしまいがちな惣菜。
今回はコロッケだけど、揚げ物はやはり脂質高いので注意したい。
糖質は約269g。
とくに超過は無し。
先にも触れたけれど、この日は塩分がかなり高い。
気を付けよう。
ダイエット記録今日はここまで。
それではまた明日よろしくお願いします。
楽天ROOMこちらもよろしくお願いします。
