こんにちは。ぴよこです。
昨日はブログ更新作業はお休みしつつ楽天大感謝祭の最後なので駆け込みで色々買ってました。
買い回り店舗数的には９？で終わり。
久しぶりにここまで色々買った気がします。
話は変わりますが、昨日はクリスマスという事で妻と一緒にケーキ作ってました。
もう少しうまくデコレーションしたかった。
息子に食べさせるために糖質抑えめで作ってます。
スポンジはレシピ通りの砂糖の分量で作ってますが、生クリームで砂糖かなり控えめ。
ただ生クリームは糖質の問題よりも脂質の多さがやばいのですが。
ちなみに一回スポンジ焼くのを失敗して、失敗したスポンジはコーヒー漬けにして余った生クリームを乗せてティラミス風にしてあります。
ただ生クリームでは砂糖控えめにしたとは言え、生クリームの量が多いので結局カロリーがすごい事になってるのですけれども。
失敗分のスポンジ消費と合わせてしばらくは高カロリー生活。
というか年末年始にかけて高カロリーが避けられない。
それではダイエット178日目振り返っていきます。
目次
基本情報
年齢：34才
性別：男
身長：173.2cm
ダイエット開始時（2021/07/01）
体重 ：71.1kg
体脂肪率：18.2%
目標（2022/07/01までに）
体重 ：60kg
体脂肪率：10％
178日目の体重
測定時間
朝6：35頃
測定値 前日比
体重 63.3 kg ±0
体脂肪率 12.6 % +0.5
178日目の運動
フィットボクシングの日。
メニュー変更無し。
ダイエット目的
時間35分
ウェストシェイプコース
以下結果
エクササイズ時間 37：38
推定消費カロリー 277kcal
178目の摂取カロリー
参考摂取カロリー
2,076 kcal
おやつ
昨日のおやつは作ったショートケーキ一切れ（1/6）とカフェオレ。
カロリー合計は525kcal。
178日目のまとめ
体重等
体重は63.3kgで前日比 ±0。
体脂肪は12.6％で前日比 +0.5。
体重は変わらず。
体脂肪が結構増えてます。体脂肪率は短期的に見ても意味ないですが。
運動
フィットボクシングの日です。
推定消費カロリーは277kcal
平均スコアは98.81。
平均としてはいつも通りですが、個別で見ると二つ目のブロックコンビでスコアを落としてるだけで、残りの三つはパーフェクト一回含むほぼ完ぺきでした。
食事
一日の総摂取カロリーは約2,076kcal。
平均的数字。
先に提示してるおやつのケーキのカロリーを考えるとかなり少な目。
食事内容は
朝 オートミール、サラダチキン、目玉焼き、きな粉ミロ
昼 マルゲリータピザ（前日残り）、コンソメスープ、魚肉ソーセージ、お茶
夜 白米、ハンバーグ、オニオンスープ、三ツ矢サイダー レモラ
間 ショートケーキ、カフェオレ
たんぱく質は約95g。
目標未達。
目標が高いのもありますが、昼食を少し控えめにしてます。
ピザはそもそも元が大きくないサイズを1/4だけ。
食事だけでたんぱく質を摂ろうとしたとき、カロリー抑えようとすると必然的にたんぱく質も足りなくなってしまうのが難点。
脂質は約90g。
目標超過。
ショートケーキの脂質が非常に多い。
生クリーム多めで作ってるので一切れで脂質35gとかいう脂の暴力。
ちょっと調子に乗って間にクリーム挟み過ぎた。
糖質は約214g。
これはいつもより少ないぐらい。
ケーキ食べる予定だったので、昼食控えめ、きな粉も朝だけ。
結果としてたんぱく質が足りてない結果でした。
消費カロリーが多かったので、あまり気にせずもう少し食べても良かったのかもしれません。
ダイエット記録ここまで。
またよろしくお願いします。
楽天ROOMこちらもよろしくお願いします。
こういう本買って低糖質スイーツの勉強してもいいな。
