こんばんは。ぴよこです。
出張の疲れがあまり抜けてないですね。
昨日は特に何か特別な事は無く、普通に家で仕事して終わりです。
ネタが無いので猫の画像貼っておきますね。
それではダイエット141日目振り返っていきます。
目次
基本情報
年齢：34才
性別：男
身長：173.2cm
ダイエット開始時（2021/07/01）
体重 ：71.1kg
体脂肪率：18.2%
目標（2022/07/01までに）
体重 ：60kg
体脂肪率：10％
141日目の体重
測定時間
朝 5：00頃
測定値 前日比
体重 64.1kg ±0
体脂肪率 12.3% -0.6
141日目の運動
リングフィットアドベンチャーの日です。
セットスキルはすっきり美脚メニューで。
以下プレイ結果
活動時間
23分49秒
実動時間
50分程度
消費カロリー
約121kcal
141日目の摂取カロリー
参考摂取カロリー
2,164kcal
おやつ
昨日のおやつは焼き芋と山崎製パンのマリトッツォを半分。
141日目まとめ
体重等
体重は64.1kgの前日比 ±0。
体重は12.3％の前日比 -0.6。
体重は前日と変わらず。
体脂肪は割とがっつり減る。
とりあえず大きな変動は無いね。
運動
リングフィット。
すっきり美脚メニューです。
今回はモモデプッシュ、ワイドスクワットで内転筋のトレーニングを多めに。
モモデプッシュはO脚改善にも良いらしい。
今回で通算回数がモモデプッシュ1000回、ワイドスクワットが500回、前回の柔軟でチョウツガイのポーズが500回。
カスタムモードでは表彰してくれない。
食事
一日の一日の総摂取カロリーが約2,160kcal。
ちょっと多めで、目標ギリギリ。
食事の内容としては
朝食は
目玉焼き、サラダチキン、白米180g、きな粉ミロ
昼食は
ますのすし半分、豚汁
夕食は
ツナグラタン、柿半分弱、りんごひとかけ
たんぱく質は約98g。
目標クリアできてない。
もうちょっと目標クリアできるよう、なにか考えなきゃいけない。
脂質は約73g。
少しオーバー。
グラタンに使用してるピザ用チーズ、牛乳が多い原因かな。
あとは昼食の豚汁も。
糖質は約283g。
こちらも少しオーバー。
各食事は普段通り程度の糖質に対して、おやつの糖質がかなり高め。
サツマイモ140g程度で41.9g。
さらにマリトッツォも半分食べてるのがいけない。これが18.8g。
おやつは焼き芋とマリトッツォ半分。
飲み物は水にしてます。
今回のマリトッツォは菓子パンの方に並んでるマリトッツォ。
初めて見かけたので買って食べてみました。
価格としてはこちらの方が安い。
ブリオッシュ部分は冷蔵の物の方が美味しいけれど、これはこれで美味しかったです。
ダイエット記録今日はここまで。
それではまた明日よろしくお願いします。
楽天ROOMこちらもよろしくお願いします。
